Die Wintersaison hat begonnen. Für begeisterte Winterurlauber geht es in den Schnee, entweder zum Rodeln, Langlauf oder auf Skiern den Berg hinunter. Auch wenn der Spaßfaktor im Vordergrund steht, gerade für den Abfahrtsski gilt, dass man den Urlaub nicht gänzlich untrainiert antreten sollte. Andernfalls drohen vermehrt Stürze, Überlastungen und Verletzungen, vor allem am Knie, Oberschenkel und Rumpfbereich.

Gut zwei Monate vor Urlaubsantritt beginnen die Wintersportler mit einer gezielten Skigymnastik. Viermal in der Woche für rund 20 Minuten sollte der Körper auf Kraft und Koordination trainiert werden. Kniebeugen, Standwaage, Bergsteiger sind nur einige der Übungen, die hierzu ausgeführt werden können. Im Internet gibt es dazu zahlreiche Anleitungen. Das Training kann bequem von zu Hause aus durchgeführt werden. Dafür ist kein großes Equipment nötig und auch keine Anmeldung in einem Fitnessstudio. Zusätzlich sollte auch die Ausdauer trainiert werden. „Zweimal die Woche sollten die Wintersportler ein Ausdauertraining ergänzen“, erklärt Barmer-Expertin und Sportwissenschaftlerin Katharina Steinbach. Empfohlen wird jeweils eine Einheit von 60 Minuten.

Wichtig ist, das Aufwärmen und Dehnen nicht zu vergessen. Das gilt auch für die Zeit auf der Piste. Durch das Training vor dem Skiurlaub werden Muskulatur und Kondition gestärkt, was zum Beispiel das Sturzrisiko verringern kann. (Barmer)